1.0Avon szépségtippekhttps://avontippek.cafeblog.huPattiVerahttps://avontippek.cafeblog.hu/author/pattivera/Kerek idomokBiztosan feltűnt már nektek is, hogy néhány napja a férfiak figyelmét semmi más nem köti le, mint a kerek, feszes focilabda. :) Mivel idén a foci VB Brazíliában van, ezért a kerek és feszes jelző, nem csak a focilabdára jellemző :)
<a href="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/butt.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-379" src="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/butt-300x300.jpg" alt="butt" width="300" height="300" /></a>
A nyitó ceremóniát idén én is megnéztem. Amint Jennifer Lopez és Claudia Leitte feltűnt a színen rögtön arra gondoltam: ,,hű milyen feszesek és csinosak ezek a csajok!’’. Köztudott, hogy a brazilok híresek arról, hogy a csajoknak szép és kerek popsijuk van. Mivel már hetek óta benne vagyunk a bikini szezonban,, ideje lenne nagyobb fordulatra kapcsolni az edzés terén. Keresgéltem egy kicsit és rá is találtam egy olyan gyakorlatra, mellyel kimondottan brazil fenékforma érhető el :)
<strong>Guggolás</strong>
Időtartam: 1 perc
A guggolás minden farizom edzés alapja, mivel egyenesen a fenekedet célozza meg. Széles terpeszben a lábfejek kifelé forduljanak.
<a href="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/guggolás.jpg"><img class="alignleft wp-image-368 size-full" src="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/guggolás.jpg" alt="guggolás" width="200" height="267" /></a>
Gyakorlat: Állj meg terpeszben, a két lábfejed egymástól vállszélességnyi távolságra legyen. Lassan ereszd le a csípődet, mintha egy láthatatlan székre próbálnál ráülni, aztán emelkedj fel állásba. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne kerüljenek a lábujjaid vonalán túlra. Közben tartsd feszesen a törzsed!
<strong>Kitörés előre</strong>
Időtartam: 1 perc
Ez a farizom-erősítő gyakorlat a combokat és a vádlit is formálja, valamint remek kalóriaégető is egyben.
<a href="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/kitörés-előre.jpg"><img class="alignright wp-image-371 size-full" src="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/kitörés-előre.jpg" alt="kitörés előre" width="200" height="150" /></a>
Gyakorlat: Párhuzamos lábfejekkel, végy fel a medencédnél szélesebb terpeszállást. Lépj az egyik lábaddal előre egy nagyot, majd kezdj el az egész testeddel lassan leereszkedni, míg a kezeddel el nem éred a talajt. A hátsó térded ne tedd le a földre! Majd emelkedj fel ismét állásba.
<strong>Szökdelő Kitörés</strong>
Időtartam: 2-3 perc
Gyakorlat: Kitörés előre a bal lábbal, a térded 90 fokig legyen behajtva közvetlenül boka fölött. Ebből a helyzetből ugorj el a padlótól mindkét lábaddal. A gyakorlatot közben a lábakat a levegőben átváltjuk és a jobb lábbal előre érkezünk a talajra. Folytasd a gyakorlatot váltogatott lábakkal.
<a href="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/szökdelő.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-374" src="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/szökdelő.jpg" alt="szökdelő" width="200" height="222" /></a>
<strong><strong>Egylábas guggolás törölközővel</strong></strong>
Időtartam: 3-4 perc
Gyakorlat: Állj párhuzamos lábakkal a lábujjak mutassanak előre. Karok oldaltartásban, a jobb lábad tedd egy összehajtogatott törölköző tetejére. Lassan hajlítsd a bal térded 45-90 fokos szögig és eközben csúsztasd a jobb lábad alatti törölközőt oldalra kifelé, amíg még kényelmes és számolj el 4-ig.
<a href="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/egylábas.jpg"><img class="alignleft wp-image-375 size-full" src="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/egylábas.jpg" alt="egylábas" width="200" height="167" /></a>
Lassan (4-ig elszámolva) húzd vissza a jobb lábadat a kezdeni alapállásba és nyújtsd ki a bal lábad. Ismételd meg a gyakorlatot fél percig és végezd el a másik oldalra is.
<strong><strong>Térdhajlítás hátrafelé rúgással</strong></strong>
Időtartam: 4-5 perc
Álljunk vállszélességű terpeszállásba, karok oldalt. Hajlítsuk be a bal lábunkat és a jobb lábat emeljük hátrafelé. Testsúly maradjon a sarkon, a karok közben lassan előre nyújtjuk.
<a href="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/térdhajlitás.jpg"><img class="alignright wp-image-377 size-full" src="https://avontippek.cafeblog.hu/files/2014/06/térdhajlitás.jpg" alt="térdhajlitás" width="200" height="167" /></a>
Térj vissza a kezdőállásba és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra.
<em>forrás: http://testunkegeszsegunk.blog.hu/2012/07/11/a_feszes_popsi_titka_a_brazil_fenek_torna</em>
A tökéletes hatás érdekében, a gyakorlatok után masszírozd bőrödbe az AVON új <strong>fenékfeszesítő krémét</strong>! (77.oldal)
rich