{"version":"1.0","provider_name":"Avon sz\u00e9ps\u00e9gtippek","provider_url":"https:\/\/avontippek.cafeblog.hu","author_name":"PattiVera","author_url":"https:\/\/avontippek.cafeblog.hu\/author\/pattivera\/","title":"Kerek idomok","html":"Biztosan felt\u0171nt m\u00e1r nektek is, hogy n\u00e9h\u00e1ny napja a f\u00e9rfiak figyelm\u00e9t semmi m\u00e1s nem k\u00f6ti le, mint a kerek, feszes focilabda. :) Mivel id\u00e9n a foci VB Braz\u00edli\u00e1ban van, ez\u00e9rt a kerek \u00e9s feszes jelz\u0151, nem csak a focilabd\u00e1ra jellemz\u0151 :)\r\n\r\n\"butt\"<\/a>\r\n\r\nA nyit\u00f3 cerem\u00f3ni\u00e1t id\u00e9n \u00e9n is megn\u00e9ztem. Amint Jennifer Lopez \u00e9s Claudia Leitte felt\u0171nt a sz\u00ednen r\u00f6gt\u00f6n arra gondoltam: ,,h\u0171 milyen feszesek \u00e9s csinosak ezek a csajok!\u2019\u2019. K\u00f6ztudott, hogy a brazilok h\u00edresek arr\u00f3l, hogy a csajoknak sz\u00e9p \u00e9s kerek popsijuk van. Mivel m\u00e1r hetek \u00f3ta benne vagyunk a bikini szezonban,, ideje lenne nagyobb fordulatra kapcsolni az edz\u00e9s ter\u00e9n. Keresg\u00e9ltem egy kicsit \u00e9s r\u00e1 is tal\u00e1ltam egy olyan gyakorlatra, mellyel kimondottan brazil fen\u00e9kforma \u00e9rhet\u0151 el :)\r\n\r\nGuggol\u00e1s<\/strong>\r\n\r\nId\u0151tartam: 1 perc\r\n\r\nA guggol\u00e1s minden farizom edz\u00e9s alapja, mivel egyenesen a fenekedet c\u00e9lozza meg. Sz\u00e9les terpeszben a l\u00e1bfejek kifel\u00e9 forduljanak.\r\n\r\n\"guggol\u00e1s\"<\/a>\r\n\r\nGyakorlat: \u00c1llj meg terpeszben, a k\u00e9t l\u00e1bfejed egym\u00e1st\u00f3l v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gnyi t\u00e1vols\u00e1gra legyen. Lassan ereszd le a cs\u00edp\u0151det, mintha egy l\u00e1thatatlan sz\u00e9kre pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1l r\u00e1\u00fclni, azt\u00e1n emelkedj fel \u00e1ll\u00e1sba. \u00dcgyelj r\u00e1, hogy a t\u00e9rdeid ne ker\u00fcljenek a l\u00e1bujjaid vonal\u00e1n t\u00falra. K\u00f6zben tartsd feszesen a t\u00f6rzsed!\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nKit\u00f6r\u00e9s el\u0151re<\/strong>\r\n\r\nId\u0151tartam: 1 perc\r\n\r\nEz a farizom-er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlat a combokat \u00e9s a v\u00e1dlit is form\u00e1lja, valamint remek kal\u00f3ria\u00e9get\u0151 is egyben.\r\n\r\n\"kit\u00f6r\u00e9s<\/a>\r\n\r\nGyakorlat: P\u00e1rhuzamos l\u00e1bfejekkel, v\u00e9gy fel a medenc\u00e9dn\u00e9l sz\u00e9lesebb terpesz\u00e1ll\u00e1st. L\u00e9pj az egyik l\u00e1baddal el\u0151re egy nagyot, majd kezdj el az eg\u00e9sz testeddel lassan leereszkedni, m\u00edg a kezeddel el nem \u00e9red a talajt. A h\u00e1ts\u00f3 t\u00e9rded ne tedd le a f\u00f6ldre! Majd emelkedj fel ism\u00e9t \u00e1ll\u00e1sba.\r\n\r\n \r\n\r\nSz\u00f6kdel\u0151 Kit\u00f6r\u00e9s<\/strong>\r\n\r\nId\u0151tartam:\u00a02-3 perc\r\n\r\nGyakorlat:\u00a0Kit\u00f6r\u00e9s el\u0151re a bal l\u00e1bbal, a t\u00e9rded 90 fokig legyen behajtva k\u00f6zvetlen\u00fcl boka f\u00f6l\u00f6tt. Ebb\u0151l a helyzetb\u0151l ugorj el a padl\u00f3t\u00f3l mindk\u00e9t l\u00e1baddal. A gyakorlatot k\u00f6zben a l\u00e1bakat a leveg\u0151ben \u00e1tv\u00e1ltjuk \u00e9s a\u00a0jobb l\u00e1bbal el\u0151re \u00e9rkez\u00fcnk a talajra. Folytasd a gyakorlatot v\u00e1ltogatott l\u00e1bakkal.\r\n\r\n\"sz\u00f6kdel\u0151\"<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nEgyl\u00e1bas guggol\u00e1s t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151vel<\/strong><\/strong>\r\n\r\nId\u0151tartam:\u00a03-4 perc\r\n\r\nGyakorlat:\u00a0\u00c1llj p\u00e1rhuzamos l\u00e1bakkal a l\u00e1bujjak mutassanak el\u0151re. Karok oldaltart\u00e1sban, a \u00a0jobb l\u00e1bad tedd egy \u00f6sszehajtogatott t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151 tetej\u00e9re.\u00a0Lassan hajl\u00edtsd a bal t\u00e9rded 45-90 fokos sz\u00f6gig \u00e9s ek\u00f6zben cs\u00fasztasd a jobb l\u00e1bad alatti t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t oldalra kifel\u00e9, am\u00edg m\u00e9g k\u00e9nyelmes \u00e9s sz\u00e1molj el\u00a0 4-ig.\r\n\r\n\"egyl\u00e1bas\"<\/a>\r\n\r\nLassan (4-ig elsz\u00e1molva) h\u00fazd vissza a jobb l\u00e1badat a kezdeni alap\u00e1ll\u00e1sba \u00e9s ny\u00fajtsd ki a bal l\u00e1bad.\u00a0Ism\u00e9teld meg a gyakorlatot f\u00e9l percig \u00e9s v\u00e9gezd el a m\u00e1sik oldalra is.\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nT\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1s h\u00e1trafel\u00e9 r\u00fag\u00e1ssal<\/strong><\/strong>\r\n\r\nId\u0151tartam:\u00a04-5 perc\r\n\r\n\u00c1lljunk v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpesz\u00e1ll\u00e1sba, karok oldalt. Hajl\u00edtsuk be a bal l\u00e1bunkat \u00e9s a jobb l\u00e1bat emelj\u00fck h\u00e1trafel\u00e9. Tests\u00faly maradjon a sarkon, a karok k\u00f6zben lassan el\u0151re ny\u00fajtjuk.\r\n\r\n\"t\u00e9rdhajlit\u00e1s\"<\/a>\r\n\r\nT\u00e9rj vissza a kezd\u0151\u00e1ll\u00e1sba \u00e9s ism\u00e9teld meg a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra.\r\n\r\nforr\u00e1s: http:\/\/testunkegeszsegunk.blog.hu\/2012\/07\/11\/a_feszes_popsi_titka_a_brazil_fenek_torna<\/em>\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nA t\u00f6k\u00e9letes hat\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben, a gyakorlatok ut\u00e1n massz\u00edrozd b\u0151r\u00f6dbe az AVON \u00faj fen\u00e9kfeszes\u00edt\u0151 kr\u00e9m\u00e9t<\/strong>! (77.oldal)\r\n\r\n ","type":"rich"}