Kerek idomok

Biztosan feltűnt már nektek is, hogy néhány napja a férfiak figyelmét semmi más nem köti le, mint a kerek, feszes focilabda. 🙂 Mivel idén a foci VB Brazíliában van, ezért a kerek és feszes jelző, nem csak a focilabdára jellemző 🙂

A nyitó ceremóniát idén én is megnéztem. Amint Jennifer Lopez és Claudia Leitte feltűnt a színen rögtön arra gondoltam: ,,hű milyen feszesek és csinosak ezek a csajok!’’. Köztudott, hogy a brazilok híresek arról, hogy a csajoknak szép és kerek popsijuk van. Mivel már hetek óta benne vagyunk a bikini szezonban,, ideje lenne nagyobb fordulatra kapcsolni az edzés terén. Keresgéltem egy kicsit és rá is találtam egy olyan gyakorlatra, mellyel kimondottan brazil fenékforma érhető el 🙂

Guggolás

Időtartam: 1 perc

A guggolás minden farizom edzés alapja, mivel egyenesen a fenekedet célozza meg. Széles terpeszben a lábfejek kifelé forduljanak.

Gyakorlat: Állj meg terpeszben, a két lábfejed egymástól vállszélességnyi távolságra legyen. Lassan ereszd le a csípődet, mintha egy láthatatlan székre próbálnál ráülni, aztán emelkedj fel állásba. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne kerüljenek a lábujjaid vonalán túlra. Közben tartsd feszesen a törzsed!

Kitörés előre

Időtartam: 1 perc

Ez a farizom-erősítő gyakorlat a combokat és a vádlit is formálja, valamint remek kalóriaégető is egyben.

Gyakorlat: Párhuzamos lábfejekkel, végy fel a medencédnél szélesebb terpeszállást. Lépj az egyik lábaddal előre egy nagyot, majd kezdj el az egész testeddel lassan leereszkedni, míg a kezeddel el nem éred a talajt. A hátsó térded ne tedd le a földre! Majd emelkedj fel ismét állásba.

Szökdelő Kitörés

Időtartam: 2-3 perc

Gyakorlat: Kitörés előre a bal lábbal, a térded 90 fokig legyen behajtva közvetlenül boka fölött. Ebből a helyzetből ugorj el a padlótól mindkét lábaddal. A gyakorlatot közben a lábakat a levegőben átváltjuk és a jobb lábbal előre érkezünk a talajra. Folytasd a gyakorlatot váltogatott lábakkal.

Egylábas guggolás törölközővel

Időtartam: 3-4 perc

Gyakorlat: Állj párhuzamos lábakkal a lábujjak mutassanak előre. Karok oldaltartásban, a  jobb lábad tedd egy összehajtogatott törölköző tetejére. Lassan hajlítsd a bal térded 45-90 fokos szögig és eközben csúsztasd a jobb lábad alatti törölközőt oldalra kifelé, amíg még kényelmes és számolj el  4-ig.

Lassan (4-ig elszámolva) húzd vissza a jobb lábadat a kezdeni alapállásba és nyújtsd ki a bal lábad. Ismételd meg a gyakorlatot fél percig és végezd el a másik oldalra is.

Térdhajlítás hátrafelé rúgással

Időtartam: 4-5 perc

Álljunk vállszélességű terpeszállásba, karok oldalt. Hajlítsuk be a bal lábunkat és a jobb lábat emeljük hátrafelé. Testsúly maradjon a sarkon, a karok közben lassan előre nyújtjuk.

Térj vissza a kezdőállásba és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra.

forrás: http://testunkegeszsegunk.blog.hu/2012/07/11/a_feszes_popsi_titka_a_brazil_fenek_torna

A tökéletes hatás érdekében, a gyakorlatok után masszírozd bőrödbe az AVON új fenékfeszesítő krémét! (77.oldal)